Come ottenere più massa muscolare quando si è magri

aumentare_la_massa_muscolareEssere magri non è una brutta cosa. Infatti essendo magri diminuisce il rischio di malattie come il diabete e le malattie cardiache. Aumentare la massa muscolare quando si è magri sembra una battaglia in salita, tuttavia, ci sono molti modi per irrobustirsi e guadagnare muscoli.

Il processo non accadrà durante la notte, tuttavia, con una corretta pianificazione e molta diligenza potrai sicuramente vedere crescere la tua massa muscolare.

Per passare dall’essere magri ad essere un po’ più robusti è necessario seguire tre passaggi che sono il sostentamento, la preparazione ed il recupero. Tutte si basano una sull’altra e senza un passaggio gli altri non funzioneranno in modo efficace per produrre massa muscolare.

Ciò che mangi è essenziale quando cerchi di aumentare la massa muscolare. E’ necessario rendersi conto che si sta per mangiare molto di più e si potrebbe scoprire che si sta ingrassando. Questa è una buona cosa, perché comunque questo peso prepara il tuo corpo a trasformarlo in muscolo. Scoprirai che in questo periodo mangerai più di quello che hai mai mangiato prima.

Quando pianifichi i pasti è necessario rendersi conto che devi mettere su peso e che a volte potrai sentirti a disagio, tuttavia ti ci abituerai.

Quando stai cominciando a guadagnare massa muscolare, considera quante calorie stai consumando. Avrai bisogno di aumentare in modo significativo questo numero. Tuttavia, dovrai riuscire a controllare il tuo aumento di peso.

Normalmente mangiare due o trecento calorie in più ti permetterà di guadagnare il peso necessario a costruire il muscolo. Tuttavia, è necessario scoprire quanto ti serve perché ognuno è diverso quando si tratta di aumento di peso a causa dei nostri metabolismi diversi. Se scopri che due o trecento calorie sono troppe, allora diminuiscile.

Se non ingrassi, allora aumenta le calorie che stai mangiando. Piuttosto che avere i tuoi normali tre pasti al giorno, dividi le calorie tra più pasti ogni poche ore. Questo è più efficace nel mettere su peso.

Aumenta lentamente l’apporto calorico. Puoi iniziare ad aggiungere spuntini ai tre pasti che mangi tutti i giorni. Questo sarà più efficace perché non aumenterai eccessivamente le dimensioni del tuo stomaco. Inoltre, non bere troppa acqua quando mangi in modo da non sentirti pieno. Tuttavia, quando non mangi assicurati di bere molta acqua, perché è necessaria per mantenere il tuo corpo idratato.

Quando mangi cerca di limitare la quantità di zuccheri semplici che assumi. Invece sostituisci questi zuccheri semplici con carboidrati complessi. Invece di mangiare questi zuccheri semplici mangia cose come il pane, la pasta e le patate.

Questo ti permetterà di guadagnare più massa muscolare invece di trasformare il cibo in grasso. Quando mangi non permettere che più del 25% delle calorie provenga dai grassi. Assicurati anche di includere frutta e verdura, perché contengono le vitamine ed i minerali essenziali necessari per consentire il guadagno muscolare.

ottenere_un_corpo_miglioreFai attenzione subito dopo che ti alleni a non mangiare troppo. Molte volte dopo l’allenamento ci sentiamo affamati. Tuttavia, abbuffarsi incoraggerà solo .

Ecco perché è importante rimanere idratati con acqua perché ci aiuterà a sentirci più pieni. Gli integratori ci possono anche aiutare ad irrobustirci.

Se prendi gli integratori con un bicchiere di latte ed un buon pasto, allora vedrai sicuramente enormi vantaggi.

Questi integratori consentono al corpo di adattarsi al nuovo aumento di peso e preparano il tuo corpo all’aumento della massa muscolare.

L’esercizio sarà essenziale per l’aumento della massa muscolare. E’ necessario capire sempre l’importanza della fase di riscaldamento.

Se non riscaldi i muscoli puoi danneggiare gravemente il tuo corpo e far fallire tutti i tuoi sforzi per aumentare la massa muscolare. Avrai bisogno di fare un sacco di esercizi di massa e di potenza per aumentare la tua resistenza e per preparare il tuo corpo a guadagnare muscolatura.

Fai esercizi come gli squat, il sollevamento pesi parziale e le flessioni per avere un corpo preparato. Gli esercizi che servono davvero a farti aumentare la massa muscolare sono le trazioni alla sbarra e la simulazione della remata del canottaggio. Inizierai a vedere i tuoi bicipiti, la tua schiena e le spalle sembrare più definiti e vedrai l’aumento di massa muscolare.

La cosa grandiosa di questi esercizi è che aumentano la tua reazione anabolizzante che è necessaria per aumentare la massa muscolare.

E’ molto importante assicurarti di fare allenamenti che sono più concentrati sull’intensità del tuo allenamento, piuttosto che sulla lunghezza. Spesso le persone credono che allenandosi a lungo sia meglio. Tuttavia, questo porta solo ad un affaticamento muscolare ed alla fine porta al fallimento della costruzione di massa muscolare. Per questo motivo è importante spingere i muscoli per un breve periodo di tempo. Questo è il metodo più efficace per aumentare la massa muscolare.

Assicurati, per la massima efficacia degli esercizi, di consumare i carboidrati prima degli allenamenti. Questo permetterà al tuo corpo di trasformarli in massa muscolare. Se stai mangiando di più senza allenarti allora il cibo si trasformerà in grasso, piuttosto che in muscoli.

Questo è il motivo per cui è così importante pianificare ogni aspetto della tua costruzione del muscolo. Inoltre, non dimenticare di far riposare i tuoi muscoli. http://nvbxb.ru Se non dai del tempo ai tuoi muscoli per recuperare puoi stressarli eccessivamente causando il fallimento dell’accumulo di massa muscolare.

L’iperaffaticamento è il tuo peggior nemico e devi sempre monitorare come ti senti. Non vorrai fare tutto questo duro lavoro solo per affaticarti e non essere più in grado di continuare.

Alla fine con una dieta appropriata, la pianificazione, l’esercizio fisico ed il riposo starai per vedere una crescita significativa dei tuoi muscoli. Si tratta di un lungo viaggio, ma alla fine, quando ti guardi allo specchio sarai stupito di vedere quello che il tuo duro lavoro ha costruito.