La verità dietro la creatina – Come aiuta la costruzione del muscolo

Molte persone si chiedono se prendere la creatina le aiuterà a costruire massa muscolare. Ci sono così tanti integratori a disposizione che è difficile capire veramente i benefici per la salute e le grandi promesse stupefacenti . Può essere difficile decidere quali prendere, se è il caso di prendere qualche integratore.

La creatina è un popolare integratore usato nel bodybuilding utilizzato per anni per migliorare la crescita muscolare. Ma cos’è la creatina, che cosa fa se la si prende e se è così costruisce veramente il muscolo?

La creatina è un acido organico azotato naturalmente presente nel corpo, ma può anche essere trovato nella carne e nel pesce. Puoi prenderla anche in dosi elevate come integratore. La creatina è come un generatore di backup per il tuo corpo.

Normalmente, l’energia nel tuo corpo è prodotta, immagazzinata ed utilizzata da una sostanza chimica chiamata adenosina trifosfato.

Idealmente, la creatina è al suo livello più efficace durante brevi periodi di stress, con fasi di recupero brevi.

Le persone che si allenano con i pesi o fanno bodybuilding coinvolgono ripetuti movimenti ad alta intensità – come gli sprint, i salti ed i lanci – hanno più possibilità di vedere i benefici della creatina. La persona media assume circa 1 grammo di creatina al giorno con il cibo.

Per gli individui che fanno molta attività si consiglia di prenderne 3 grammi al giorno, senza superare i 5 grammi perché non sarà più efficace. Dal momento che la creatina agisce come una spugna drenando acqua nel tratto gastrointestinale potresti sentirti gonfio. E’ possibile anche soffrire di crampi muscolari.

Pertanto, è molto importante prendere la creatina solo dopo l’allenamento in modo da non ostacolarlo.

L’assorbimento della creatina può migliorare le reazioni del tuo corpo con i carboidrati semplici, come la maltodestrina o il glucosio. I carboidrati aumentano i livelli di zucchero nel sangue, che aumentano la produzione di insulina.

L’assorbimento migliorato di creatina nei muscoli è attribuito alla stimolazione dei vettori della creatina come effetto collaterale della produzione di insulina del corpo. Con l’esercizio fisico, tuttavia, è più facile per il tuo corpo assorbire ed utilizzare la creatina.

La creatina è molto sicura. Ci sono stati migliaia di studi che valutano i suoi effetti sul corpo umano. La creatina è stata accuratamente valutata in studi clinici di sicurezza a lungo termine. I risultati di questi studi sulla sicurezza a lungo termine hanno costantemente dimostrato che coloro che fanno uso di creatina soffrono in minor misura di infortuni, disidratazione, crampi, disturbi legati al calore e disturbi gastrointestinali rispetto agli atleti che non ne fanno uso.

esercizio_e_guadagno_muscolareInoltre, gli atleti che prendono la creatina per un lungo periodo non hanno gli effetti collaterali che sono collegati con le proteine, tra cui il maggior numero di enzimi muscolari ed epatici, elettroliti bassi ed un aumento dello stress renale.

L’effetto collaterale principale è l’aumento di peso, dovuto, in parte ad un aumento nel tessuto muscolare ed in parte come risultato dell’acqua supplementare nelle cellule muscolari. nvbxb.ru Quindi non è sempre l’ideale se fai uno sport che dà importanza al peso, come il bodybuilding o la boxe. Molti ricercatori sostengono l’importanza di mescolare la creatina con molta attenzione.

Se non è completamente disciolta non funzionerà correttamente. Perciò è molto importante assicurarsi che sia completamente sciolta se viene utilizzata in un drink o in frullati per ottenere i benefici più completi.

La creatina non funziona necessariamente per tutti. Se non noti alcun risultato quando utilizzi la creatina, può essere perché il tuo corpo è in grado di produrre abbastanza sostanza per mantenere i suoi livelli ad un livello adeguato. Non puoi vedere cambiamenti significativi quando utilizzi la creatina anche perché il tuo corpo ha dei problemi ad assorbirla come integratore.

Se questo è il caso, si consiglia di combinare la creatina con zuccheri semplici perché causano un picco di insulina che richiede più creatina nei muscoli. Molti studi hanno scoperto che se fai parte delle persone che non rispondono nel 60% dei casi lo zucchero può aumentare il suo assorbimento. Non è necessario fare affidamento su integratori di creatina per migliorare gli allenamenti.

E’ possibile apportare modifiche alla tua dieta per aumentare i livelli di produzione di creatina. Ci sono alcune ragioni per le quali non è consigliata la creatina. Se sei sensibile alla calvizie allora devi evitare l’assunzione di creatina. Si è scoperto che la creatina è collegata alla calvizie maschile. Tuttavia, ci sono persone che hanno assunto creatina per anni e non hanno mai avuto alcuna perdita di capelli.

esercizio_a_casaCi sono molte persone che affermano che la creatina deve essere consumata in grandi quantità. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che questo è controproducente. Se usi l’integratore in modo eccessivo non fai un favore a te stesso. Ci sono poche ragioni per avere bisogno di prendere più di 5 grammi di creatina.

E’ vero che la creatina comporta anche una ritenzione idrica eccessiva. Tuttavia, la ricerca ha scoperto che molti soggetti non hanno assistito ad una eccessiva quantità di acqua nei loro corpi. In realtà, questi soggetti mostrano migliori guadagni nella loro massa magra e nella massa totale del corpo.

E’ molto importante che tutti gli integratori di creatina non siano gli stessi. Ogni integratore di creatina che troverai non avrà la stessa qualità degli altri. Alcuni di questi prodotti contengono anche additivi che sono controproducenti come il sodio.

E’ importante guardare le recensioni del prodotto prima dell’acquisto. Assicurati di comprare la creatina nella forma più pura possibile e non acquistare additivi che ostacolano il tuo allenamento, consentendoti di ottenere i risultati che stai cercando.

Ci sono migliaia e migliaia di prodotti sul mercato che promuovono i massimi vantaggi. La creatina è uno di quei prodotti che sono molto efficaci secondo numerosi studi di ricerca. Se sei alla ricerca di un prodotto che migliorerà i tuoi allenamenti e la tua salute allora devi assolutamente considerare questo integratore.

Tuttavia, se decidi di prendere questo integratore assicurati di consultare il tuo medico e segui i suggerimenti proposti per ottenere i massimi benefici. Alla fine scoprirai che la creatina è molto efficace.